為了看近日上映的新美劇，成天窩在家抱著零食看電視，身上的贅肉不知道長了幾斤；國慶長假過得好個(gè)優(yōu)哉游哉，恐怕又抵御不了胡吃海喝睡懶覺的誘惑了吧。再這么放任下去，身體線條可要大走樣了！不想穿著低腰褲卻勒出一圈“豬腩肉”，還不快快亡羊補(bǔ)牢！節(jié)食？減肥？做運(yùn)動(dòng)？纖腰可不只是減磅那么簡單哦，胡亂節(jié)食，隨時(shí)未減腰先減胸，讓你性感指數(shù)劇減；狂做運(yùn)動(dòng)，又怕練出丑陋的大肌肉，徹底淪為“筋肉人”。纖體與塑形雙管齊下，才能修出玲瓏有致的性感好身段，還是先看看明星榜樣們打造小蠻腰的獨(dú)家秘訣吧。

運(yùn)動(dòng)派：運(yùn)動(dòng)是瘦腰的良方

　　蔡依林：呼啦圈72變

　　因?yàn)槭懿涣俗约旱膵雰悍剩?蔡依林曾經(jīng)墮入節(jié)食的減肥地獄，餐餐游走在饑餓邊緣，生活只剩下青蘋果和白開水，結(jié)果因?yàn)闃O度營養(yǎng)不良暈倒在攝影棚。所以說，節(jié)食千萬不可以亂來?，F(xiàn)在蔡依林不僅遵照膳食營養(yǎng)師指導(dǎo)，三餐一定保證吃到有營養(yǎng)的東西，還發(fā)揮舞蹈天賦，讓纖腰運(yùn)動(dòng)也帶上美美的藝術(shù)感。狂練各式舞蹈是家常便飯，看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　大S：隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　“美容大王”大S教育我們，纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　莫文蔚：每天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法，渾身上下沒有一絲贅肉的莫文蔚說：“即使工作再繁忙，我每晚都會在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次”。 仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊之類的東東。

　　李泰蘭：玩輪滑也可纖腰

　　出演過搞笑連續(xù)劇《順風(fēng)婦產(chǎn)科》的韓國明星李泰蘭，身材高挑又苗條，一段小蠻腰不知勾得多少男士神魂顛倒。她的纖腰術(shù)恐怕會令不少M(fèi)M大掉眼鏡，居然是腳上輪子直排的旱冰鞋?；当部梢允菪「?？這個(gè)創(chuàng)意聽起來有點(diǎn)天馬行空，不過玩輪滑的時(shí)候，的確不自覺地需要用到腰力來平衡或使身體移動(dòng)，興許這就是通往“小蠻腰”的康莊大道。