芮妮·齊薇格Renée Zellweger

　　瑜伽呼吸法急速瘦身

　　《BJ單身日記》的主演芮妮·齊薇格當(dāng)時為了拍攝而增肥10公斤，然而電影結(jié)束后不久她又以健康苗條的形象示人，身體像橡皮筋一樣地變化。

　　在談到塑身的秘訣時她說，其實并沒有像大家想象的那么艱辛、痛苦，她只是堅持練習(xí)瑜伽而已。當(dāng)芮妮·齊薇格剛開始接觸瑜伽時，她就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛上這項運動了。現(xiàn)在，就連片場休息的時間她也會就地練上幾招。

　　在教練史蒂文的指引下，芮妮·齊薇格很快就掌握了這套專門為她設(shè)計的瑜伽技巧。整套動作分為三個步驟分別訓(xùn)練力量、平衡和靈活性。第一個步驟是60分鐘的一系列站立訓(xùn)練。當(dāng)保持直立姿勢時，身體的主要肌肉都處于緊繃狀態(tài)，所以說看似靜止其實體內(nèi)大量的熱量都已經(jīng)被消耗掉了，同時肌肉的韌性也得到了鍛煉。第二步是20分鐘的腹部和腿部訓(xùn)練，包括騎自行車、倒立和曲體。第三步是呼吸練習(xí)：通過鼻子吸氣，直到肺部飽和，然后慢慢地再把肺、胸和胃的氣體排出。

　　芮妮同時嚴格控制自己的飲食比例：每天攝入40%的碳水化合物、30%的蛋白質(zhì)和30%的不飽和脂肪。