LINK 拉筋食物

　　為了提高拉筋效果，飲食也需要調整，清凈的飲食是首選。也就是健康素食--低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，盡量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五谷雜糧，加上少量堅果作為營養(yǎng)來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜及水果。

　　清凈的飲食使血液中的毒素減少，使血液變成弱堿性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。因此就能大大降低得各種慢性病的機會，也使血液循環(huán)良好，不致淤積阻塞。

　　每天攝入的食物中不要缺少這樣幾類食物：新鮮的水果、蔬菜以及干果和谷類。

　　新鮮的水果、蔬菜含有各種豐富的維生素，能提供給人體需要的營養(yǎng)成分，還能幫助身體清除垃圾，排除身體毒素，而且經常食用新鮮的水果和蔬菜也能幫助練習瑜伽的人達到更好的效果，食用它們便于生命之氣在身體中順暢地流通。

　　各類干果能提供給人體足夠的熱量，還有消除身體疲勞的作用。

　　谷類中的膳食纖維，雖然不能被人體消化利用，但并不妨礙它的健康價值。它對人體健康具有很多不可替代的作用，例如降糖降脂、解毒防癌、通腸化氣、增強人體免疫力、提高抗病能力等，谷類還含有豐富的維生素和微量元素，有利于排毒養(yǎng)顏、增智醒腦、提神安眠。

　　吃得太多，會造成身體消化器官的負荷，而且容易在體內積存過多的不易排泄的毒素和垃圾，人會呈現(xiàn)“惰性”狀態(tài)，使身體發(fā)生各種各樣的因飲食不當而引起的疾病，而少食多樣的飲食方式不但能給身體提供營養(yǎng)，聚集能量，還能維持正常的身體吸收、消化和排泄的機能。每餐吃到七八成飽是比較合理的。

　　多樣性的原則主要是表現(xiàn)在我們在對食物的攝入過程中，應注意身體各系統(tǒng)、各器官對于飲食的需求，如維生素、礦物質、蛋白質等。如果在乎自己舌頭的感受，人很容易有偏食的現(xiàn)象，從而有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者因身體缺乏某種必需的營養(yǎng)而出現(xiàn)各類癥狀，如：缺乏維生素而引起的皮膚病等癥狀。

　　吃全食物，即吃全食物的根、莖、芽，這樣可以在食物中獲取最多的養(yǎng)分。即使你還是葷食者，在瑜伽理論中也盡可能同樣遵循全食的規(guī)律，例如：如果你吃魚，你可以選擇吃整條的小魚；如果吃蔬菜，專家們也建議盡量吃菜的整個根、莖、葉，例如：菠菜、蘿卜、芹菜等，這樣可以全面吸取食物所提供的營養(yǎng)成分。