趙銘

　　秘訣二：防止減肥引起胸部縮水的4種有戲運(yùn)動

　　運(yùn)動道具：裝滿水的礦泉水瓶

　　端坐式

　　1.坐在椅子上，脊椎挺直，左手握住礦泉水瓶，并向上伸直舉起。

　　2.左手向后彎曲，帶動手臂到腋下的肌肉收縮。左右交替，做12-15次。

　　前凸后翹式

　　1.右腳屈膝跪在椅子上，左腳踏在地板上，左手握持礦泉水瓶在腰側(cè)，右手扶著椅背，保持身體的平衡。

　　2.左手伸直，盡量向后抬起，可以感覺到手臂后側(cè)的肌肉在用力就對了。左右交替，各做12-15次。

　　推手伸展式

　　方法：坐在椅子上，右手伸直，左手靠在右手肘上，將右手向左推進(jìn)，伸展手臂和腋下肌肉。左右交替，各做12-15次

　　舉臂伸展式

　　方法：坐在椅子上，雙手彎曲置于腦后，左手扶住右手肘，并向左推進(jìn)，伸展手臂和腋下肌肉。左右交替，各做12-15次。