鄭多燕收腹操

　　1.坐姿，雙腳屈膝約45°，打開至與臀同寬，雙腳腳跟著地，雙手手臂伸直抬高至耳朵兩側(cè)，背部挺直。

　　2.保持這個動作，慢慢地將上半身往后移，背部保持挺直，到極限處停止。

　　3.雙手與肩同高，腹部收縮，背部稍微彎曲，再返回動作1。

　　鄭多燕瘦手臂操

　　1.站好，兩腳張開，與肩膀同寬，把雙手伸開，舉到和肩膀一樣高的位置，雙手握住拳頭，拇指指向天花板，保持5秒鐘。

　　2.下半身保持不動，兩手臂水平地往胸前靠攏，在收回雙手的同時，手掌張開，掌心朝向上方，保持該動作5秒鐘。

　　3.兩腿并攏，兩手開始往下擺，把手臂轉(zhuǎn)到兩手指拇指相對，保持動作5秒鐘。

　　4.下半身保持不動，把兩手抬起，水平地往外打開，一直到手臂與肩膀一樣高，轉(zhuǎn)動手臂，使手指拇指朝向下方，保持動作5秒鐘。

　　5.兩腿收起，雙手往下擺放，同時轉(zhuǎn)動手臂，讓兩手拇指相對，保持動作5秒鐘。

　　鄭多燕減肥操減肥效果非常顯著，很多網(wǎng)友在嘗試了她的減肥方法后，大呼有效，不僅很多女性朋友將其當(dāng)成是自己的瘦身寶典，很多男性朋友也可以選擇其中的幾個動作來達(dá)到瘦身目的，但是需要注意的是，做完瘦身操后，不要馬上喝水或者洗澡，這樣會削弱運動效果。最好是等到身體的上汗全都干掉后再去喝水或洗澡，如果早上沒有時間做，可以晚上下班后做，兩個時間的瘦身效果都很不錯，非常適合久坐的上班一族哦!