第二招：”貓式“瑜伽

　　貓式瑜伽主要是運用瑜伽的動作來消耗背部多余的脂肪，達到美背的功能。當做這個”貓式“瑜伽動作之前，首先要讓自己做好充足的準備活動，來消除背部的疲勞感和僵硬性。在做這個動作的時候，首先將自己的雙膝打開到和臀部一樣的寬度，腳底朝天跪在地面上。然后要讓雙手支撐著地面，讓手臂保持著垂直的狀態(tài)。之后，慢慢地吸氣，將盆骨輕輕地抬高，腰部稍稍向下凹陷，形成一個弧形。眼睛向前方望去，讓頸椎和脊椎形成一條直線。在呼氣的時候，慢慢地將背部往上拱起，視線盡量向大腿位置望去，一直感受到背部有延伸的感覺為止。最后，這個動作重復10次左右就可以了。

　　這個”貓式“瑜伽是根據(jù)貓伸懶腰的動作得到靈感，這個瑜伽動作可以讓背部的肌肉得到拉伸，并且可以幫助緊實背部的肌肉。在做瑜伽的時候，當肩膀感到有延伸的時候，這就說明背部的脂肪正在慢慢地消耗。長期堅持下去的話，就可以輕松地減掉背部的贅肉，快速地打造一個美背。