動(dòng)作效果：
　　這個(gè)動(dòng)作不但可以讓背部變得緊致，還能拉伸手臂和腹部周圍，讓這些部位更加緊實(shí)，不再松松垮垮。
　　為什么會(huì)有這樣的效果?
　　這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，往下深深地做下蹲的動(dòng)作，手臂向著天花板的方向伸直，就可以有效地刺激僧帽肌肉。有意識(shí)地去做動(dòng)作就能有效地活動(dòng)肌肉，獲得意想不到的效果。
　　1.雙腳打開，兩腿間的間距與肩同寬，膝蓋微微彎曲。雙手在胸部前方，往前伸直。
　　2.一邊呼吸，接著1的動(dòng)作，用右手來(lái)摸左小腿，左手向著天花板的方向，往上伸直。這時(shí)候，注意腰部不要太過(guò)用力向后反，也不要太過(guò)彎曲。同時(shí)，還需注意，膝蓋所在的位置不能比腳尖要往前凸出。
　　3.邊吸氣，接著2的動(dòng)作，恢復(fù)面向正前方的姿勢(shì)。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)在做該動(dòng)作。動(dòng)作1～3，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次為一組，在做動(dòng)作時(shí)要配合呼吸，最好是重復(fù)做兩組該動(dòng)作。