動作效果：
　　接下來的這個動作確實是稍有難度，在練習(xí)的過程中，由于不使用身體的體干，支撐整個身體重量的手肘部位就會比較酸痛，而且比較難保持身體的平衡，但是， 只要按照正確的動作去重復(fù)做3次動作，就能快速地消除多余的贅肉，讓日常姿勢變得更美。也就是說，無論在什么場合，你的美背和你的優(yōu)美的姿勢都會讓你成為 焦點。
　　1.雙膝跪地，以正坐的姿勢坐好，然后臀部側(cè)往右邊，貼著地面，讓雙腿在身側(cè)彎曲。
　　2.接著1的動作，讓右邊的腰部貼著地面，右邊手肘放在肩膀的正下方。一邊伸直雙腿，一邊讓左手的手指貼著左耳。右手手肘的位置和指尖的方向，還有讓雙腳的腳后跟靠緊是這個動作基本，所以好好好地做，認(rèn)真地去確認(rèn)動作是否正確。
　　3.一邊呼氣，讓右側(cè)腰部離開地面。這時候，要有意識地用力伸直背骨，讓臀部不能在后方往下垂。
　　4.接著3的動作，讓左邊手肘靠近前方的地面。3～4的動作最好慢慢地重復(fù)做3次。而且動作不變，反方向也同樣重復(fù)去做該動作。習(xí)慣了這些動作之后，1～4的動作重復(fù)3次為一組動作，最好是熟悉之后可以重復(fù)做2組，或是3組，按這樣來慢慢增加練習(xí)的次數(shù)。