3、手腕向上彎曲手臂平舉掌心水平，手腕向上彎曲，手臂的肌肉充分伸展。注意肘部不要彎曲，保持5秒。重復3~5次。
　　4、手腕向下彎曲與STEP3的要領一致，手腕向下彎曲，手臂的肌肉充分伸展。
　　5、扭動并舉手臂要領與STEP2一致，整個手臂內側和外側交替擰動，同時舉起。
　　6、肘部在腦后彎曲左手肘放在腦后彎曲，右手扶住左手肘部，兩手肘帶動腹部內側一起慢慢伸展。
　　對抗外擴
　　一旦出現(xiàn)外擴，說明脂肪已有向兩腋、手臂內側甚至后背流散的跡象，通過按摩將這些流散的脂肪聚攏到前胸并讓血液循環(huán)，是拯救外擴胸的關鍵。
　　1、由肘部開始向腋下按摩右臂上舉，左手由右臂肘部開始由上而下地按摩到腋下。換一側再做。
　　2、由腋下將脂肪向前胸聚集左臂微微打開，右手在乳房側面滑動，這是以聚集脂肪為目的的動作。
　　3、由胸側部向鎖骨方向按摩右手像耙子一樣張開，從左胸側開始向鎖骨方向梳攏脂肪， 換一側再做。
　　4、從下往上托住乳房輕搖將左胸用右手從下向上托起，在不損傷韌帶的范圍內輕搖。
　　5．從胸間開始向兩側擴散按摩用雙手從左右乳房中間向兩側按摩，以半圓形環(huán)繞運動是要領。
　　6、鎖骨下雙手疏導按摩以左、右鎖骨為中心向兩肩方向用指腹滑行按摩，幫助乳房疏通排毒。