[導(dǎo)讀]女人的胸部是女人的第二生命，胸部的美麗豐滿與否是對女人審美的標(biāo)準(zhǔn)之一，也是重要的標(biāo)準(zhǔn)之一。很多女人的胸部都存在著過小和松弛的現(xiàn)象，她們都急于拯救，但很多時候都會束手無策。

 　　現(xiàn)在為大家介紹幾種可以豐胸也可以挺胸的運動。堅持做一定會有效果的。很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過于松弛。其實，只要每天吃一些有利于豐胸的食品并堅持做一些簡單而有效的豐胸運動，就可以解決胸部小的問題。

　　胸部縮水回復(fù)式

　　1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

 　　2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

 　　3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢，反復(fù)3次。

 　　跪姿挺胸運動

 　　此項運動有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

 　　立姿挺胸運動

 　　這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時每天最好做4-5組。