胸部外擴(kuò)收攏式

　　1.雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

 　　2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。

 　　3.保持2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。

 　　“飛鳥”這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動(dòng)作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。

 　　胸部下垂阻擊式

 　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。