讓胸部更挺拔運(yùn)動(dòng)之二：上斜啞鈴臥推
　　臥推是訓(xùn)練胸肌最好的動(dòng)作，同時(shí)也是許多健美愛好者最喜歡練的動(dòng)作，上斜啞鈴臥推是由平臥動(dòng)作發(fā)展而來，很多人在進(jìn)行一段時(shí)間的啞鈴平臥推后，胸部肌肉練習(xí)效果不再明顯，這時(shí)候給身體加一些傾斜度便可以起到新的效果。
　　動(dòng)作分解：仰臥在上斜板上，兩腳平放于地，上背部、肩部、臀部腰緊貼長凳，雙手持啞鈴于胸部兩側(cè)，大臂內(nèi)夾，帶動(dòng)小臂退起啞鈴。堅(jiān)持3秒后緩慢放下。
　　TIPS：動(dòng)作最高點(diǎn)時(shí)，不要鎖住關(guān)節(jié)，否則容易受傷。注意整個(gè)過程不能讓腰、背、臀離開凳面，否則容易借用其它肌肉群，對(duì)胸肌的鍛煉就變?nèi)趿恕?br / data-GvlB="P1RwNV"> 　　讓胸部更挺拔運(yùn)動(dòng)之三：俯身啞鈴飛鳥
　　啞鈴俯身飛鳥是鍛煉后背的經(jīng)典動(dòng)作，對(duì)增加后背寬度有很好的效果，同時(shí)對(duì)背闊肌、斜方肌和三角肌后束也有明顯的刺激作用。
　　動(dòng)作分解：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。意念集中，注意后背發(fā)力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下緩慢返回。