三、慢跑減肥法
　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
　　慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
　　四、簡單瘦腹操
　　推接健身球
　　目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
　　1、 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
　　2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。
　　3、 從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。
　　4、 接球，馬上下蹲，把球放在地上。
　　5、 做10次。