讓我們感覺(jué)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的部位，最先想到的就是腰腹了，甚至有的人本來(lái)不怎么胖，卻總是要為小肚腩而感到煩惱。腹部上的贅肉，特別是下腹，多數(shù)是由于現(xiàn)代生活過(guò)于便利而造成，平日缺乏鍛煉，日常生活中也不怎么活動(dòng)到腰腹的肌肉，令肌力下降，肌肉量減少，積聚的脂肪越來(lái)越多了。

　　STEP 1 “X”字姿勢(shì)

　　雙腿大大地張開(kāi)，幅度大于肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開(kāi)，各向斜上方舉，手掌打開(kāi)向前，手指并攏，全身肌肉向4個(gè)方向拉伸。 

　　STEP 2 側(cè)壓腰

　　雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂于兩側(cè)。然后雙臂自然上舉，腰部分別向兩側(cè)壓下。 

　　STEP 3 屈膝碰肘1

　　雙腳的后跟并攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放，右膝彎曲并向左上收，同時(shí)右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。 

　　STEP 4 屈膝碰肘2

　　坐在書(shū)桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下。然后左膝向書(shū)桌底部頂，同時(shí)右手手肘向書(shū)桌桌面下壓，保持5秒后互換。

　　STEP 5 交叉腿壓腰

　　坐于椅子上，上身挺直，雙臂垂于身旁，雙肩放松，雙腳在腳腕處交叉，腳跟稍微抬起，腳趾著地，雙膝并攏。然后交叉的雙腳向左側(cè)移動(dòng)，保持膝蓋靠攏，再將雙臂向頭上舉起，左手握住右手手腕，同時(shí)腰部向左側(cè)下壓，右臂被拉伸。保持30-40秒后，左右互換。