2、將一個手臂伸到頭部后方（如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般）。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復(fù)做5-10次。
　　這些你都知道嗎
　　為何人們不再伸直腿做仰臥起做了？因為腹部肌肉對軀干的收縮只局限于臀部屈?。ㄟB接骨盆與大腿骨的肌肉）產(chǎn)生作用之前的某一點上。如果有任何肌肉需要強化，那就是臀部屈肌。你走路，跑步，站立，上樓梯時，都用得著它。
　　另外收縮腹部時將腳跟抬起離地一到兩寸，能迫使在軀干前面交叉的腹部斜肌，采取穩(wěn)定身體的動作。如果你做到這一點就太棒了！簡單的收縮動作立刻便成了腰圍縮減器了。
　　除了運動，飲食也是瘦腹的方法之一
　　1、酸奶
　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什么呢？
　　2、韭菜
　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。