3.后抬腿前屈

　　做該動作時，不能保持平衡，可貼墻練習(xí)或找人幫忙。身體站直，然后慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強(qiáng)。腹部向內(nèi)收，堅持五個呼吸，接著換左腿支撐，重復(fù)以上動作。

　　4.山式

　　站立做好之后，吸氣，將右腿抬起并彎曲，雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩(wěn)定后，呼氣，把右膝蓋努力向胸部貼近，保持呼吸。逐步還原，然后做另一側(cè)。

　　站立鎖腿的練習(xí)要點：并不一定雙手抱住小腿，也可以抱住腳底，要做到盡量不要屏氣，以免引起血壓升高，腿落下之后將腿部進(jìn)行充分放松。

　　做為一個長時間坐著的小編來說，最需要的就是這份減肚子的瑜伽秘籍，小編開始摩拳擦掌的準(zhǔn)備去減肚子了。