五、飯后散步

　　飯后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯后散步能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快食物在腸胃中的消化速度，同時(shí)對(duì)提高營(yíng)養(yǎng)吸收速度也有一定的作用。

　　這樣能避免食物長(zhǎng)時(shí)間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。但是，飯后散步要注意抬頭挺胸，同時(shí)要堅(jiān)持在30分鐘以上。

  4組動(dòng)作幫你強(qiáng)化腹部肌肉

　　1、杰克跳躍，30次*2組

　　杰克跳躍，通過向上輕跳的同時(shí)將兩個(gè)手舉到頭上方進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單而且效果很好，所以先制定好次數(shù)和組數(shù)再去慢慢增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)，能起到減肥的效果。

　　2、高抬腿，20次*3組

　　進(jìn)行抬高膝蓋快速交叉的運(yùn)動(dòng)方法，交叉運(yùn)動(dòng)越快，消耗的卡路里就越多。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹部要始終保持著緊繃狀態(tài)去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)腹部減肥有很好的幫助。

　　3、仰臥交叉抬腿，20次*3組

　　仰臥交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運(yùn)動(dòng)方法，在腹部保持緊崩的情況下持續(xù)性的不碰地上下交叉著抬腿能強(qiáng)化腹部的肌肉，對(duì)減脂也有很好的幫助。

　　4、仰臥抬腿，15次*3組

　　仰臥抬腿是腹部肌肉運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的一個(gè)，所以和腿部有氧運(yùn)動(dòng)一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅(jiān)持做這兩種運(yùn)動(dòng)的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候變換著做的話會(huì)更有效果。