常做這些運(yùn)動可以瘦腹

　　1、肚皮舞

　　減肚子指數(shù)：★★★★

　　肚皮舞經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。此運(yùn)動增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一哦。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字

　　操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　2、空中腳踩單車運(yùn)動

　　減肚子指數(shù)：★★★

　　空中腳踏單車運(yùn)動之所以是減肚子最有效的運(yùn)動之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越標(biāo)準(zhǔn)，對腰腹部的鍛煉就越有力。運(yùn)動不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候要注意腳背繃直，動作可以不快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉緊張。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　減肚子指數(shù)：★★★

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對兩腰及內(nèi)臟負(fù)荷。