久坐小肚子怎么減 手部交叉動(dòng)作

　　挺直腰桿站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識(shí)地讓左腳和右手交叉在腹前。

　　右手叉腰，左手和右腳呈對(duì)角線同時(shí)伸出抬高，注意左腳要盡量向后抬高。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重復(fù)該動(dòng)作3次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　久坐小肚子怎么減 腹肌呼吸法

　　腹橫肌像一個(gè)圈一樣包圍著身體，這個(gè)動(dòng)作不僅可以活動(dòng)腹部的正面、腹部后面一側(cè)，甚至整個(gè)腹橫肌都能夠鍛煉得到。

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中間的位置上(即與肚臍的高度同高)，然后慢慢地、深深地呼一口氣。

　　在所有氣體都呼出之后，慢慢地吸一口氣，有意識(shí)地讓背部拇指所在的部位鼓起，以確認(rèn)腹橫肌是否活動(dòng)到背后一側(cè)。重復(fù)該動(dòng)作20下為一次，一日做2～3次。

　　想要減掉久坐水桶腰，每天堅(jiān)持上面幾個(gè)小動(dòng)作，一段時(shí)間下來(lái)，你會(huì)發(fā)覺你的腰圍在不知不覺中變小!