STEP 6 前后伸展

　　右腿站直，左膝向前彎曲，大腿抬起與地面平衡，與小腿成90度，右臂彎曲舉于身前，左臂向后擺，做抬腿跑步的姿勢(shì)。然后上身向前壓，右臂向后伸展，左臂向前伸直，同時(shí)左膝繃直，左腿向后平舉。

　　STEP 7 仰臥抬腿

　　雙手握拳，手肘向后彎曲，前臂屈向內(nèi)側(cè)并承托頭部地仰臥于地上，雙腿伸直，腰部拉伸。然后雙腿慢慢抬起，右腳腳趾與左腳后跟貼合地緩慢地向上方舉起，雙膝微微彎曲亦可。

　　STEP 8 抬腿交叉

　　雙臂托頭地仰臥于地上，腰腹拉直，雙腿膝蓋與腳跟并攏，雙膝微微彎曲地抬起雙腿，在半空中慢慢于大腿處交叉雙腿，一邊升起一邊增加交叉的幅度，最后放下，重復(fù)10-40次。

　　STEP 9 躺臥呼氣

　　雙臂彎曲托著頭部，下巴下壓，面部稍微仰起，全身拉直躺臥于地上，將一本書放于腹部，深深地吸氣，此時(shí)腹部長(zhǎng)大，書本被腹部上頂。在慢慢呼氣，此時(shí)腹部收縮，書本隨之下壓。