1234動(dòng)起來

　　身體左右旋轉(zhuǎn)的平衡運(yùn)動(dòng)法

　　首先將雙腳合并，上身緩慢向左和向右旋轉(zhuǎn)，各停留10秒，下半身需維持正面姿勢(shì)不變，才能確實(shí)運(yùn)動(dòng)到腹部的贅肉。

　　不倒翁腹部運(yùn)動(dòng)

　　下身不動(dòng)，上身向右傾斜，到達(dá)極限后停留約10秒，感覺肌肉拉伸和收縮，左右各一次。注意，不僅是脖子的側(cè)彎，還是整個(gè)上身的動(dòng)作。 

　　上身向前傾的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

　　頭、背部保持一條直線往前傾，直到胸部和腳趾垂直，約停留10秒再回到直立姿勢(shì)，此動(dòng)作可以塑造脊椎和胸部線條，不僅可以燃燒腹部脂肪，背部線條也能得到美化。

　　甩脂動(dòng)起來

　　游泳姿勢(shì)的背部肌肉運(yùn)動(dòng)

　　1、身體大字型張開，將意識(shí)放在肩膀，腰部和臀部。

　　2、身體像劃水般將一條腿和上身努力向上抬起，同時(shí)將臀部肌肉向上提升，保持深呼吸3秒。

　　3、恢復(fù)大字型姿勢(shì)，手腳慢慢放下，靜下心來深呼吸3秒。

　　4、換另一條腿做同樣動(dòng)作，堅(jiān)持10組。 

　　扭動(dòng)式運(yùn)動(dòng)法

　　1、上半身盡量向左后方傾倒，從肩膀開始向后方旋轉(zhuǎn)，保持正常呼吸，停留3秒。

　　2、雙手交叉放在胸前，左手在右手上面，成X型，左腿向上彎曲，角度約45度，保持平靜呼吸，維持3秒。

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　將視線放在大腿上，上半身必須一起向上提升，運(yùn)用腹部力量慢慢坐起，配合3-5秒的深呼吸，再緩慢躺下。

　　利用手肘運(yùn)動(dòng)腹部

　　利用手肘力量，將身體撐起來，怕累的mm也可以多做幾次這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不僅能使小肚腩變得緊實(shí)平滑，還可以塑造優(yōu)美的手臂線條。