三、V字運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)

3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)

功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

四、椅子運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

1.坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作

功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

五、提腿運(yùn)動(dòng)

隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

我相信只要那些蝸居女每天都堅(jiān)持做這些小動(dòng)作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。