隨著天氣漸漸涼爽，胃口也在不知不覺種變好，胃口好，小腹?jié)q，該怎么辦？想要快速瘦腹，普拉特是比較好的運動。普拉提(關(guān)于普拉提)運動是一種靜態(tài)的運動，講究的是呼吸協(xié)調(diào)，可以邊運動邊聽柔和的音樂來進(jìn)入冥想境界，嘗試練習(xí)一周你會驚奇的發(fā)現(xiàn)它的瘦腹效果!

瘦身減肥 　　

動作一： 　　

平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。　　

注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動。　　

動作二： 　　

上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動作，左右兩側(cè)各交換8～10次。　　

注意：上體不要放松，上背部離地。  

動作三： 　　

上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)。可重復(fù)6～10次?！　?/p>

注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝?！　?/p>

動作四： 　　

手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習(xí)。　　

注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上?！　?/p>

收腹細(xì)腰配合飲食：　　

牛奶收腹細(xì)腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。