腰腹肌力check！Step 1：在腰腹放松的狀態(tài)下，用拉尺量度腰圍，然后使勁收緊腹部后再一次量度腰圍。弱前后兩次腰圍相差0-3cm，即腰腹的肌力比較低下；4-6cm的代表肌力有輕微下降的趨勢(shì)；而差值為7cm或以上，則代表你的腰腹肌力比較強(qiáng)哦！

Step 2：站在鏡子前，雙肩放下，挺直上身，然后雙肩聳起，收緊腰腹，在保持腰腹的狀態(tài)下，放下雙肩。如雙肩聳起后，肚臍的位置不變，則腰腹肌力低下；如雙肩聳起，肚臍上移，放下雙肩后肚臍下移，則腰腹肌力輕微下降；雙肩放下后，肚臍的位置不下移，則代表腰腹肌力優(yōu)良。

Step 3：上身挺直，雙臂向后伸直，手指交叉握緊。然后雙掌張開合十，并慢慢向外側(cè)拉開手臂。保持手臂的伸展?fàn)顟B(tài)，雙掌分開后相距10cm以內(nèi)，表示背部肌力較強(qiáng)；雙掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱；雙掌分開后，手臂不自覺地彎曲分開，幅度大于肩寬，手掌相距20cm以上，則背部肌力很弱。