腹部的脂肪是很多女性的困擾，腹部的脂肪同時又屬于深層脂肪，在減肥運動中不能徹底消除，那么針對腹部脂肪有什么方法可以改善嗎？下面小編告訴大家一個關于腹部脂肪減肥的一套計劃，可以幫助您最大空間減去身上的贅肉。
1、做適當?shù)牧α坑柧?/b>
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利于鍛煉和結實腰腹肌肉。Skidmore學院一項長達1年的研究 發(fā)現(xiàn)那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。
做適當?shù)牧α坑柧氝€有別的好處，“當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”Olson說，“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。”
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