6、一周三次
網(wǎng)上說，莫文尉每天臨睡前都要做50個仰臥起坐，聯(lián)想一下她的小蠻腰和平平小腹，你覺得自己也應(yīng)該日日操練。錯!我們現(xiàn)在就給自己一個偷懶的理由。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程完全相同，也需要有一段時間來進行塑造。每次練習(xí)后，肌肉組織的細胞形態(tài)需要48小時之后才能完成"重建"。每天進行腹部鍛煉沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起"反攻"。
正確的練習(xí)頻率：一周三次。
‖完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不僅練習(xí)過程中需要，平常也如此。
練習(xí)過程中--起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時狀態(tài)下--腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
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