將背部向內(nèi)蜷起，氣體從嘴巴呼出5秒鐘。盡量收緊小腹，呼盡氣。重復(fù)練習(xí)5—10次。
會鍛煉到的肌肉有：腹直肌、腹斜肌、縫工肌、菱形肌、臀大肌、脊柱起立肌、大腿肌
3.仰臥起坐減肥，鍛煉腹橫肌，消除小腹
仰臥，抬起膝蓋，臀部稍稍離開地面。一只手壓住小腹，邊吐氣邊用手按壓腹部，感覺肚子已經(jīng)很癟了，另一只手枕在頭下。
吐氣的同時將放在小腹上的手沿著大腿滑向膝蓋，立起上身。盡量抬起上半身到最大限度，這樣效果最好。換手換腳再來一次，交替練習(xí)10次。
打到肚子贅肉并不是一件難事，關(guān)鍵的是要克服掉自己慵懶的狀況，勤快一點，加強(qiáng)瘦腰減肥動作的練習(xí)，擁有和保持住小蠻腰簡直就是小菜一碟!
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