板式瑜伽的動作步驟

　　1、身體平躺在毯子上，雙腳彎曲，慢慢打開雙腳。

　　2、吸氣，腳跟慢慢地靠近臀部。

　　3、呼氣，雙手撐著腰部，慢慢往上抬起，讓雙腳保持著打開的狀態(tài)。

　　4、雙腳的腳跟貼住地面，腰部往上抬高，讓身體盡量成一座拱橋的樣子，維持這個動作10秒鐘，有節(jié)奏地呼吸5次。

　　功效：這個板式瑜伽主要通過讓腰部得到充分的鍛煉，從而幫助刺激腸胃的蠕動速度，讓身體內(nèi)部的循環(huán)加快，并且促進身體內(nèi)的新陳代謝速度，讓排便更加快速。除此之外，板式瑜伽還可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，緩解身體的水腫現(xiàn)象。

　　動作要求：在做板式瑜伽這個動作的時候，一定要注意盡量讓腰部抬高，而在此時，手掌不僅僅是托住腰部，同時也是要負擔著支撐整個身體。另外，在做這個動作的時候，如果雙腳不能一直保持著彎曲的狀態(tài)，也可以讓雙腳自然伸直，這樣也同樣能達到原來的功效。