5、堅果

　　別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用

　　6、蘆筍

　　蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經管發(fā)育，是準媽媽們的理想食物。

　　7、西紅柿

　　西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

　　8、酸奶

　　無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

　　找到肥胖源頭就能輕松變瘦，多數腹部肥胖不一定是有多少贅肉存在，而往往是因為存積的毒素過多造成的，有便秘問題的人也一定存在腹部肥胖的問題。便秘吃什么可以改善，以上介紹的8種食物含有豐富膳食纖維及維生素，對人體健康起著重要作用。