粗脂肪：堅果、肉類、植物油
　　脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營養(yǎng)物質(zhì)，因為現(xiàn)在食品加工技術非常先進，通過精細加工的細脂肪也被稱作精細碳水化合物，這類物質(zhì)非常容易被人體吸收并且分解獲得能量，最終導致熱量超標引發(fā)肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預防肥胖。
　　在許多堅果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當然小編不是讓你把堅果當成主食，但是每天能固定吃一些堅果，一個月能減少20%的熱量攝入。

　　運動瘦腹

　　◆ 每日早起睡前伸懶腰 輕松減去腰部脂肪！
　　伸懶腰的益處：常練習伸懶腰動作能使你的腰腹脂肪加速燃燒，還能有效的促進排便、消除壓力等。美眉們要是想要瘦出撩人腰部曲線，那就多伸伸懶腰吧。