練習(xí)10
有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。
效果：有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。
練習(xí)11
針對腹部運動
平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動作8組。
效果：這兩套動作都是針對腹部設(shè)計，將三者有機結(jié)合可強效 收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
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