腹式呼吸讓小肚子凹下去

　　雖然只是讓小肚子凹下去，但也有需要注意的要點(diǎn)。首先是讓我們來掌握腹式呼吸。

　　吸氣時(shí)肚子膨脹，吐氣時(shí)小肚子凹下去的腹式呼吸。嘗試以睡眠的姿勢(shì)來感受腹橫?。?/p>

　　1. 仰臥，兩膝并攏立起。用鼻吸一大口氣，并讓腹部最大限度地膨脹。

　　將手放在肚子上，有意識(shí)地給腹橫肌增加負(fù)荷。

　　2. 用口呼氣，讓腹部最大限度地凹下去。

　　**一邊感受著腹橫肌，一邊重復(fù)吸氣吐氣3、4次，這樣膨脹和凹陷的差別應(yīng)該會(huì)漸漸變大。

　　緊致骨盆底肌

　　如果鍛煉到骨盆底肌，效果會(huì)更好

　　為了緊致臀部，鍛煉骨盆底肌

　　接下來我們來掌握鍛煉骨盆底肌的姿勢(shì)。骨盆底肌得到鍛煉，內(nèi)臟的位置可以得到固定。

　　1. 用膝蓋立起，腹部隆起的同時(shí)，陰道和肛門也要用力，像擰毛巾一樣收緊身體。大腿兩側(cè)要保證緊貼。

　　2. 保持骨盆底肌收緊，腹部用力凹下去。

　　**重復(fù)肚子的凹和凸3、4次，在這個(gè)基礎(chǔ)上，到達(dá)沒辦法再凹肚子的狀態(tài)時(shí)，“腹式呼吸狀態(tài)”算是完成了。