溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單一食物來(lái)減肥的方法是不科學(xué)的，容易損傷身體，這里所說(shuō)的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強(qiáng)飽腹感，做早餐的流質(zhì)食物等。

　　減肚子動(dòng)作

　　左：借由抬腿鍛煉腰力，坐在地上，一腿彎曲一腿伸直平擺于地，將雙手伸直，平擺于地的腿慢慢抬起。

　　右：以右手撐地，身體和面朝向側(cè)方，兩腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手順勢(shì)朝天花板方向做伸展運(yùn)動(dòng)；

　　左：趴于地上雙手成90度彎曲并且握緊拳頭，然后將手肘打開與肩同寬，腳尖放在地上，膝蓋觸地，吸一口氣后雙腿伸直，用雙手及腿部力量將整個(gè)身體撐起，成一直線，腹部持續(xù)用力以支撐后背，大約停留20-30秒，愈久效果愈好！

　　右：雙腳與肩同寬，坐臥于地，將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)，大約持續(xù)10-15秒后緩緩?fù)聰[放，循環(huán)練習(xí)即可。