法則5：每天步行30分鐘

　　運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓(xùn)練這類促進(jìn)唿吸的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動(dòng)。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時(shí)選擇站立也能增加你的運(yùn)動(dòng)量。

　　法則6：泡15分鐘的半身浴

　　泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應(yīng)避免再接觸計(jì)算機(jī)等強(qiáng)烈光源，1小時(shí)后入眠。睡眠時(shí)體溫會(huì)下降，隨著泡澡時(shí)升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。

　　法則7：放松身心，拋開(kāi)日常煩惱

　　就寢時(shí)可以點(diǎn)一會(huì)兒熏香或聽(tīng)些音樂(lè)，找些適合自己的方法來(lái)讓自己放松下來(lái)，忘記煩惱。就寢時(shí)如果能徹底的放松身心，腸道也會(huì)更積極地蠕動(dòng)，第二天清晨既然就會(huì)輕松排便。長(zhǎng)此以往，宿便的情況就會(huì)得到緩解。

　　法則8：注意飲食

　　要少吃精致食物，如面包、面條等，如果要吃的話可以選擇蕎麥面、雜糧面包幫助腸道蠕動(dòng)。減少攝取利尿性的飲料，比如咖啡、茶類、碳酸飲料等，這些飲料會(huì)使得腸道水分減少，蠕動(dòng)減慢。