看到上面這些原因是你的行為習(xí)慣么？如果是的話馬上戒掉才能夠把肚子甩掉，當(dāng)然長期不運動、久坐，很容易讓脂肪在小肚子上堆積，日積月累，優(yōu)美身材變成一個大“鴨梨”。想快速減掉小肚子，不妨試試下面這兩個動作，可以增強(qiáng)腹部力量，使肌肉更具有彈性哦。

　　緊致下腹部

　　1.身體半仰臥在墊子上，雙肘撐起上體，小臂平放，雙腿伸直離開地面，左腿自然回收到下巴(盡量使膝蓋碰到下巴)。

　　2.左腿伸直，換右腿自然回收至下巴(同樣盡量使膝蓋碰到下巴)。

　　3.左右兩腿交替完成。

　　這樣訓(xùn)練腹橫肌肘關(guān)節(jié)與腳支撐身體離地，收緊腹部，臀部下沉，使身體呈一橋狀，至少保持一分鐘才能達(dá)到效果。若感覺難度大，可在手肘支撐處墊高。

　　小貼士：一組做30個，每次3~5組，組間休息90~120分鐘。每組動作做完后，均需做腹部的拉伸，以免腹部酸痛，不僅利于肌肉的恢復(fù)，而且能使腹部的肌肉更具有彈性。