側(cè)向扭胯

　　1 、側(cè)向扭胯：自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后自然地雙手扶著胯部的兩側(cè)，以左 → 右 → 左腹部，扭動(dòng)一次為一拍，做四個(gè)八拍。

　　2 、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松，利用腹部進(jìn)行呼吸，這時(shí)小腹要稍微向內(nèi)收，前后陰部也可稍微向內(nèi)縮緊，然后慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前后陰部也可稍向外吐。

　　站立收腹操

　　1 、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2 、然后保持平衡，雙手松開(kāi)，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。

　　3 、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來(lái)回15次。