★曲腿卷腹動作－收腹瘦腿一舉兩得
1、準(zhǔn)備動作和擴(kuò)胸運(yùn)動一樣。之前所述，同樣的動作，提起頭。拉緊腹橫肌，感受身體拉伸。
2、這里出于安全考慮，與肚臍相對應(yīng)的后背部分不要離開地板。然后依次抬起雙腿，髖關(guān)節(jié)和膝蓋彎曲成90度。
※要是無法控制腰部，離開了地板，就讓膝蓋稍稍靠近胸部
注意雙腿不要抬起的抬高
3、深深的吐氣，后背不離開地板的情況下，腳趾慢慢地靠近地板，但是膝蓋還是要保持90度!
比起大幅度活動，這個動作收腹瘦腿更有效果
4、臀部不能離開地板，這個動作具有一定的難度，所以在雙腿在活動范圍內(nèi)進(jìn)行小幅度運(yùn)動。
5、邊吸氣，讓雙腳復(fù)位。8到10次左右
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