白領(lǐng)一族，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)地工作，生活忙碌缺乏運(yùn)動(dòng)，上半身的肌力尤其弱，脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍，想要減下來卻不是那么容易。對(duì)此，小編支招懶人腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法，讓懶人宅家也能輕松甩走肚肉。

　　第1步：

　　先把身體平躺在床上或是地板上，兩只手放在耳邊即可。然后讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小于一個(gè)直角的度數(shù)，要追求過快的速度，要緩慢進(jìn)行，反復(fù)進(jìn)行20次。
　　第2步：
　　身體平躺在地面上，腳丫子著地然后讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過快。當(dāng)骨盆高度和脊椎成一條直線的時(shí)候就可以了，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15次就可以了。
　　第3步：
　　自然站立，雙手向上舉起伸直，在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側(cè)傾斜，傾斜到最大限度。保持5秒，然后慢慢恢復(fù)到開始動(dòng)作。再向左側(cè)傾斜。兩側(cè)輪流重復(fù)練習(xí)10次。練習(xí)完后放下雙手，身體向左右兩側(cè)扭動(dòng)，各扭動(dòng)10次。
　　第4步：
　　呼啦圈是每個(gè)女生都常做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，晚飯過后，站在電視機(jī)前，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。可以利用晚上看電視的時(shí)間練習(xí)。每次練習(xí)至少半小時(shí)，中途可以稍微休息。呼啦圈要選擇適合的重量，并不是呼啦圈越重，減小腹的效果就越好。