制定減肚餐

　　減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現(xiàn)瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養(yǎng)的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。特別推薦南瓜飯和爆炒空心菜兩道瘦肚餐：

　　南瓜飯

　　原料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　做 法：南瓜去皮去籽后切成小塊；大米清洗干凈備用；炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7美味又瘦身分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘；倒入洗凈的大米與南瓜南瓜炒勻， 然后參與約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然后掀開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15～20分鐘收干水分后 即可。

　　功效：南瓜的胡蘿卜素含量居瓜中之冠，其中的果膠可以提高米飯的黏度，使糖類吸收緩慢，南瓜中的甘露醇有通便作用，可以減少糞便中毒素對人體的危害，是肚子趨于平坦。