7、縮腹步行

　　腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。

　　進(jìn)行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。

　　剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

　　8、做些類似蜘蛛的運動

　　模仿蜘蛛俠爬動的方法：身體繃直，胳膊和腿伸直，手掌置于肩膀下方，雙腳彎曲。腹部收緊、左腿向一側(cè)彎曲，膝蓋朝向左胳膊肘運動。保持住，然后重新開始，換另一側(cè)。重復(fù)20次，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，每次做30分鐘，每周做5到6次。如果想增加難度，你可以用胳膊上臂著地。

　　9、彈力運動

　　雙手持彈力帶，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于頭頂上方。吸氣、收下巴，胳膊朝天花板方向舉起，在頭部、肩部和軀干部位快速運動，做的越快越好。腳后跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分鐘重復(fù)8次，每周做5到6次。