頑固的腹部脂肪，既影響身體美觀，又是很多MM最煩惱的地方，看著自己肚子上的一層層游泳圈，是不是已經(jīng)不忍直視了呢？別擔(dān)心，只要運動與飲食相結(jié)合，雙管齊下，就能瘦出小蠻腰哦！但是一定要堅持，下面就跟小編一起來看看吧！ 　　一、瘦小腹飲食
　　1、大豆
　　代餐減肥，通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不改變飲食習(xí)慣。 最重要的是不會對身體造成任何損害。代餐的來源選擇廣泛，比如粗制的谷物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前國際上認可的以大豆蛋白為主的代餐是一個比較理想的選 擇。
　　2、紅薯
　　許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。
　　3、燕麥粥
　　燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。
　　4、蘋果
　　蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。#p#副標題#e 　　二、瘦小腹運動
　　1、鈕扣瘦小腹：這可是韓國性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。
　　方法：采取站立姿勢，用肚臍夾住一枚鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就無影無蹤了。這一方法還可以刺激腹部血液循環(huán)，增強胃腸蠕動功能，有防止便秘之功效。
　　2、呼啦圈
　　方法：呼啦圈對瘦小腹的效果是百試百靈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多余脂肪非常有效。要想達到最佳效果，轉(zhuǎn)的時候注重兩腳距離與肩同寬，緩緩轉(zhuǎn)動。
　　3、健身球
　　方法：背靠健身球，做上下倒球的動作。這一動作需要腹部整體用力，利于鍛煉腹肌，而且動作簡單，不需要消耗太大體力，輕輕松松即可完成。
　　4、常跳肚皮舞
　　方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。