9，冥想計(jì)：精神減負(fù)不再“腹”重
　　冥想、瑜伽、太極，哪怕是深秋季節(jié)在森林公園踏著落葉漫步，都能讓你被工作緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)，從精神上減輕身體的“負(fù)重”，讓你的內(nèi)分泌系統(tǒng)不再因?yàn)榫o張而失調(diào)。
　　10，縮腹計(jì)：PLANK加緊縮腹練習(xí)
　　晚上在家，只要有5分鐘時(shí)間，就來(lái)做兩三次平板支撐，從明星到大V，如今人人都在曬這項(xiàng)時(shí)髦運(yùn)動(dòng)造就的緊實(shí)腹肌和纖秀肩胛骨，你也來(lái)試一試吧：俯臥，雙肘彎屈支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，保持從頭頂?shù)侥_跟一根直線，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個(gè)動(dòng)作既能保養(yǎng)脊椎，還能鍛煉腹部，同時(shí)可以釋放窩坐在辦公桌前時(shí)積累的壓力。
　　11，按摩計(jì)：按摩減肚也減負(fù)
　　定期按摩能幫助你放松肌肉和心情，減去腹部脂肪。如果你沒(méi)有時(shí)間去美容院，每天洗完澡躺在床上，在腰下面墊一個(gè)枕頭，用一點(diǎn)精油順時(shí)針按摩腹部100下，然后逆時(shí)針再按100下，對(duì)減腹和促進(jìn)代謝都有好處。