5、保持這個(gè)姿勢(shì)2秒左右，然后交換。每組做20下，重復(fù)兩組。
　　NO！兩肘一定要向外張開。運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要出現(xiàn)低頭和雙手緊緊抱頭的現(xiàn)象。
　　二、踢腿練就平坦小腹
　　功效：收緊腰腹間的肌肉
　　1 后背著地平躺，兩手墊于臀部下面，手心向下。
　　2 兩腿同時(shí)離地，直到和你的身體形成一個(gè)L形。
　　3 慢慢放下你的左腿，當(dāng)離地還有2厘米左右時(shí)，控制一下。
　　4 重新抬起左腿，回復(fù)到原來的位置，同時(shí)，慢慢放下右腿，在離地面還有2厘米時(shí)控制住。（想像一下，你的雙腿看起來就像一把正在運(yùn)動(dòng)的大剪刀。）
　　5 每組做20下(中間不要有停頓)，重復(fù)2組。
　　小提示：雙腿在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要搖擺，為了更好地控制肌肉，雙腿抬起和放下時(shí)要盡可能地放慢速度。