3、盡量選擇在家自己加工飲食吧！外頭點一份青菜估計有一盤油，典型的違背了低熱量這個標準。
　　4、注意烹調方式，清淡少油鹽的為主。如果真是在外吃飯記得叫服務員少放鹽油，同時外加一碗白開水（用來洗菜的，可以除掉很多鹽油額外的熱量）
　　5、別餓，這點很關鍵，別一說吃就要節(jié)食，最后節(jié)食不成，反而更胖，餓了就補充，身體告訴你的比你自己了解的要多多了，到最后餓到不行，反而饑不擇食，什么都吃。得不償失。
　　6、安全的減重速度建議在每周0.5-1KG。等于約500-1000kcal的能量虧空。這種虧空可以通過飲食、訓練或者兩者結合來實現。沒有減少碳水化物或營養(yǎng)素攝入量的中度限能飲食是最佳的。
　　7、每一餐和每一次點心都要有蛋白質，這可以幫助產生飽腹感。
　　8、奶制品食物和鈣質的攝入對降低食欲也有積極作用，從而有利于減體重和減脂。
　　最后的最后，不運動吃什么都白搭，想通過吃就改善自己的體型，減少身體的脂肪，放棄吧！什么時候等你開始運動了，再來探討吃吧，別還沒運動，就開始各種糾結如何飲食這樣細枝末節(jié)的問題。明白沒？簡單一句話，想要腹肌先減脂，等脂肪減到能看到腹肌再說。