三、卷腹
　　準(zhǔn)備姿勢(shì) 仰臥
　　Step1 下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。
　　Step2 兩腿張開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。
　　Step3 利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺(jué)腹部肌肉受擠壓。
　　Step4 放松，回歸到Step2，然后反復(fù)做動(dòng)作。一組15次，一共練習(xí)3組。
　　動(dòng)作要領(lǐng) 仰臥時(shí)，上背部離地，下背部不離地。
　　四、俄羅斯轉(zhuǎn)體
　　準(zhǔn)備姿勢(shì) 仰臥
　　Step1 仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢(shì)。
　　Step2 兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉(zhuǎn)雙臂。手臂左右擺動(dòng)為一次，一組15次，一共練習(xí)3組。
　　動(dòng)作要領(lǐng) 擺動(dòng)雙臂時(shí)是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動(dòng)雙臂擺動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意臀部不能左右扭動(dòng)。