1.靠墻站立、讓身體記憶正確姿勢：
　　每天10至15分鐘，讓整個身體背向緊貼墻壁，頭、肩膀、臀背、腳跟貼緊墻面，專心記下身體的位置，如果用心做，幾分鐘后就會很累，肌肉也會發(fā)酸。
　　2.縮腹原則三部曲：
　　挺直背部、肩膀放松、下巴內(nèi)收、雙肩后拉(慢慢的往后拉，小心不要挺胸或柪背)、用力縮腹，縮腹時需保持自然呼吸，用力把肚子往內(nèi)縮，記得不要聳肩，背部的肌肉維持往上伸展。
　　3.隨時隨地、縮緊小腹：
　　不當(dāng)?shù)淖藙輹屧疽呀?jīng)禿出的肚子顯得更大，隨時提醒自己挺背、拉肩、縮腹三部曲，不管是走路、坐在辦公桌前、或是在吃飯、洗澡、騎摩托車時，都不忘維持正確的縮腹動作。
　　【經(jīng)驗分享】
　　自身經(jīng)驗分享，剛開始做縮腹時很不自然，肩膀容易緊張與高聳、呼吸也變得不順暢，但是透過不斷的練習(xí)，越來越習(xí)慣之后，效果就會越來越好，不僅可矯正姿勢，帶動肌肉力量的提升，核心肌群有力氣，也能預(yù)防下肢的運動傷害，更重要的是腰圍越來越細(xì)。