7、結(jié)合多樣和不同強度的訓(xùn)練
　　練馬甲線跟其他部分的鍛煉一樣，你不能只做一種訓(xùn)練。你要通過不同的訓(xùn)練方式去挑戰(zhàn)自己的肌肉群。還需要同時結(jié)合高強度和低強度的訓(xùn)練，這樣你的肌肉不至于過于負(fù)重或是過于輕松。多樣和不同強度的訓(xùn)練才有助于肌肉的增長。
　　8、學(xué)會有效的利益健身球
　　練習(xí)腹肌的時候也可以有效的鍛煉手臂，健身球曲體和健身球滾動也是很有效的居家鍛煉方式。
　　健身球滾動訓(xùn)練：雙手放在前方瑞士球上，后背雙腿伸直，然后腹肌收緊，盡力量遠(yuǎn)的滾動球，然后慢慢把球滾回來。每組10次，做2組。
　　健身球曲體：俯臥撐姿勢，雙腿搭于健身球上，臀部用力向上弓起，雙腿帶動球向前，然后慢慢把球滾回來。每組10次，做2組。