有小肚腩又怎樣，想要瘦腰瘦腿也沒(méi)有那么難。下面跟大家推薦兩組骨盆操，不僅瘦腰更能快速瘦腿，久坐族MM們快快練起來(lái)吧。 　　脊椎回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
　　這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是上學(xué)時(shí)體育課考試必考的坐位體前屈的變形！不過(guò)用不著把腿蹬直了拉筋拉到痛，用單側(cè)身體屈向前方就能輕松完成，動(dòng)作到位了對(duì)肚子上、大腿上的肉肉鍛煉可是夠夠的哦。
　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿以盆骨的寬度展開(kāi)，下半身坐在地上，上半身挺直。腰部挺直的時(shí)候，如果身體感到有些吃力，膝蓋可以稍微微曲。雙手向著身體兩側(cè)展開(kāi)，手掌向著正前方。
　　1. 吸氣的同時(shí)，盆骨維持原來(lái)的狀態(tài)，脊椎向著其中一側(cè)面回轉(zhuǎn)，兩手像拐彎般隨脊椎移動(dòng)而移動(dòng)。
　　2. 呼氣的同時(shí)，下巴向著胸部方向探下去，左手觸碰右腳、右手觸碰左腳，注意背后的手要向著身體內(nèi)側(cè)伸展，眼睛視線看著膝蓋。
　　3. 吸氣的同時(shí)，脊椎從尾椎骨開(kāi)始慢慢有秩序地挺直，恢復(fù)上半身的挺直狀態(tài)。(注意：此時(shí)，脊椎仍然向著其中一側(cè)面稍稍回轉(zhuǎn))
　　4. 呼氣的同時(shí)，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
　　5. 進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候，盆骨要固定不動(dòng)，臀部要固定在墊子上。
　　6. 這個(gè)動(dòng)作不在于腹部和大腿要最大限度地靠近，而在于根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行脊椎的最大限度彎曲。