你難道還沒(méi)當(dāng)膩“小腹婆”嗎？你難道不想早日變成“小腰精”嗎？那么，趕快動(dòng)起來(lái)，和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)如何減肚子吧！

　　1、 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩
　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。
　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。
　　動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。
　　將此動(dòng)作重復(fù)5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6 次。
　　2、騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)
　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。
　　Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。
　　3、嘗試蜘蛛俠式攀爬
　　通過(guò)蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)，趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。
　　保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作，如此反復(fù)，左右各20個(gè)（大約30分鐘），每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。