7、食物中的考究建議
　　豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺(jué)，因此可以用來(lái)減肥，還可以預(yù)防便秘。建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習(xí)慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。
　　還有，多攝入鈣，能使骨骼強(qiáng)壯，預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來(lái)了。對(duì)于超過(guò)50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少于50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。
　　不可?。喝魏问澄锒疾豢刂剖沉?，尤其是喝酒，這樣你會(huì)攝入過(guò)多脂肪、糖和蛋白質(zhì)。
　　另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運(yùn)動(dòng)鞋。
　　8、日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可取的運(yùn)動(dòng)
　　跆拳道、短網(wǎng)拍墻球、游泳、網(wǎng)球都是很好的選擇。任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都有助于減少腹部脂肪，但需要腰力的運(yùn)動(dòng)為上選，它們一小時(shí)至少能燃燒475卡呢。
　　不推薦的運(yùn)動(dòng)：騎自行車。腹部基本不能得到鍛煉，雖然你能燃燒其他身體脂肪(以12英里/時(shí)速度騎車能燃耗544卡/時(shí))。如果你實(shí)在喜歡騎車，也不需要刻意避免，只要在騎車時(shí)記得收腹就可以了。